慢性的な腰痛の改善について

50代/男性 - 2021/12/29

59歳4か月　男性です。
ここ数か月、腰痛で悩んでいます。
40代の頃から数年に一度、ぎっくり腰なる程度でしたがここ最近は慢性的です。

症状ですが、多少辛い時でも日常の家事等や近隣への買い物は何とかこなせます。
調子がいいときは腰を軽く感じて数時間のウォーキングも出来ますが、週単位で調子の良し悪しが繰り返されています。

暫く座った後に立ち上がると、暫く背中をまっすぐ伸ばすことが困難です。炊事など前かがみになる作業では腰回りの背中と足の付け根あたりの筋肉に筋肉痛のような強いこわばりを感じます。（座っているときは比較的楽です。）

個人的には若い時のドラム演奏（無理な足の奏法）や過剰なサイクリングが遠因かと思っていますが、数年前、整形外科で（レントゲンから）腰回りの骨の間のクッションが摩耗しているとも言われました。加齢による避けられない症状と諦めつつもそれでも回復方向にむかえないかと思い相談をさせて頂きました。

>マッサージやカイロプラクティック等は有効でしょうか。
>ウォーキングなどの軽い運動は続けても大丈夫でしょうか。勿論無理はできませんが。
>日常生活での注意点等あれば教えてください。

以上です。よろしくお願い申し上げます。