家庭血圧測定時にも緊張して脈が多くなります

40代/女性 - 2021/12/30

白衣高血圧の傾向があるため、血圧測定に慣れようと朝血圧を測っています。
2週間前に受けた人間ドッグで血圧はギリギリですが正常範囲、心電図は異常なしでした。ただどうしても緊張してしまうせいか、洞性頻脈と毎年指摘されます。３ヶ月に一回、主治医も自ら血圧測定をしてくれますが、正常範囲です。
以前は家で測るとリラックスして落ち着いて測れたのですが、最近はいざ測るとなると「高く出たらどうしよう」という気持ちで落ち着かなくなり、初回の脈が120から130くらいになってしまいます。何度か測り直しているうちに70から80台に落ち着いてくるのですが、初回の２回だと脈拍数が多いままです。

１）脈拍数が多くても測定は最初の２回だけにとどめておくべきでしょうか。
（緊張している時で130に行くことは滅多になく、今朝はいつもより高い数字でしたが、１回目は116/75 ２回目は123/75でした。脈は130→116です）
２）脈拍の落ち着きを確認するため、時間のある朝には数回測定すると、最初は上の血圧が120くらい→100前後に落ち着いてくるのですが、私の血圧はやはり120前後ということなのでしょうか？それとも数回測定した数値になるのでしょうか？
３）少し家事をしてから測った方がむしろ気が散ってリラックスできる気がするのですが、やはり起きてすぐに測る方が正確ですか？
４）脈が多くても、上の血圧が100前後の日もあれば120前後になる日もあるのですが、変動幅はこんなものなのでしょうか。
５）測定は２回目から低くなるタイプだったのですが、２回目が高くなる傾向があります。この場合は２回の平均か、低い方を見るのか、どちらでしょうか。

以上についてアドバイスいただけるとありがたいです。よろしくお願いします！