腰痛、腰のこりがあり、その対策について

20代/女性 - 2021/12/31

体型的にお尻が出ていて高校時代から腰痛や腰のこりになやまされ、はりなどもやりました。医者では、レントゲン所見は何もなく、腰の体操や運動をすすめられた。
最近は、対処療法で使いすてはるカイロを張って寝ています。また、振動のマッサージ機を毎日のように使用しています。
揉み返しや、筋肉が強さになれたり、中毒になるのではと心配です。

はるカイロやマッサージ機の使い方、つきあい方を教えて下さい。

また、基本からなおす為のベストな方法を教えて下さい。

宜しくおねがいします。