血糖値を下げたいです。

50代/女性 - 2022/01/19

１年ぶりの血液検査で、血糖値が高くショックを受けています。

空腹時血糖値 136
HbA1c 7.1

血圧とコレステロールは薬を飲んでいます。
血圧は安定していますが、中性脂肪、総コレステロールも悪化しており薬が変更になりました。
血糖値もこの値が続く、またはこれ以上高くなれば治療の必要ありと言われました。
なんとか食事や生活習慣の見直しで下げられないかと思っていますが、具体的には何に気をつけたらよいでしょうか。

運動は週に3回くらい30分ほどのウォーキングのみ。
食事については、朝ははちみつと豆乳入りのコーヒーだけ。昼は麺類のみ。というような日が多いです。
夜はなるべくバランスよく食べるようにしていますが、魚介類にアレルギーがあるので、主菜は豚肉や鶏肉中心です。
間食はなるべく控えるようにしていますが、たまに夜寝る前にスナック菓子やチョコレートなどを食べてしまうこともあり、大変反省しています。

自分でも調べて見ましたが、色んな意見が書かれていて混乱していますので、とりあえず、これに気をつけて、これを実行してということを教えていただけると助かります。

よろしくお願いいたします。