有酸素運動を始めましたが、始める前からくたくたです

40代/女性 - 2022/01/22

48歳の独身女性です。
ADHDで自閉症スペクトラムで、統合失調感情障害です。
きのう、回答者の先生から、週に150番の有酸素運動と週2回の筋トレを勧めていただきました。
早速、自転車で外出しましたが、たいして走っていないのに、くたくたです。うっかり信号無視してしまいました。
車にクラクションを鳴らされただけで済んだものの、こわくて、喫茶店で休憩してから、慌てて家に帰りました。
平成18年に統合失調感情障害と診断され、どんどん体力が落ちつつあるようです。
コロナ禍以前は、1日2時間は歩いて、家から家出を訪問して、聖書について伝道していました。
コロナ禍で、電話や手紙の伝道になったから体力が落ちたのかどうかはわかりません。
若い頃は、統合失調感情障害ではありませんでしたので、1日に6時間〜8時間歩いていたこともありました。
mでも統合失調感情障害になってから易疲労性が出て、1時間で限界を感じたものです。
現在、なぜ体力がないのかわかりません。
30分の有酸素運動を週5日だと、就労移行の訓練に支障が出そうです。
好きな音楽に合わせて1日10分の自己流ダンスで全身を動かし、徐々に時間を増やし、並行して無理のない範囲で自転車で外出して、
という運動で少しずつ体を鍛えるのはいかがでしょうか