ランニング・登山時の 膝の痛み の対処法を教えて下さい

30代/女性 - 2022/01/27

おはようございます

ランニング・階段の登り降り時の膝の痛みの対処法などについて教えて下さい

以下、詳しくお伝えします。
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30代前半の女性です
（以前から日常生活で階段を登った時にたまに膝が痛くなることがありましたが、数日負担をかけないようにして過ごせば治まっていました）

・1ヶ月前〜半月前　登山
1日おきに（=週3日程度）階段の多い山道を2時間ほど（4キロ程度）トレーニング
ある日途中で膝が痛くなり、治るまで中止しています

・1ヶ月前〜3日前　ランニング
登山しない日は、グラウンドを20分間HIITトレーニングの方法で走っています
膝が痛くなって以降は、ランニングだけにしています。
走り終えた時、膝に違和感や痛みがありましたが翌日には治まっており、継続していました。
3日前から、痛みが治まらず、
また下記の症状も出たためランニングも現在は中止しています

（3日前に、同時に急性頸椎炎と急性腰痛も起きてしまい、激痛でしたが、こちらはほぼ治まっています）

1、急性頸椎炎、急性腰痛、膝の痛みは相互に関連がありますか？

2、ランニング時、階段登り降り時の膝の痛みの原因（オーバーユースでしょうか？）とメカニズムを詳しく教えて下さい

3、ランニング時、階段登り降り時の膝の痛みが起きないようにする対処法がありましたら教えて下さい

4、運動を中止すべき期間を教えて下さい

どうぞ宜しくお願い致します