逆流性食道炎を緩和、治癒したい

person30代/男性 -

32歳、男性です。
先週、内視鏡検査をしたときに逆流性食道炎と診断されました。
疲労や寝不足のときに軽い嘔吐感が上がってきたり、げっぷがでるのでそれで胃酸が上がっているのだと思います。

緩和もしくは治癒したいのですが、
・生活習慣
・運動
・食事
・薬
の面でアドバイスいただきたいです。

食べてすぐ横になるであったり、 夜9時以降に食事は取らないようにしています。

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