37歳、中途覚醒と眠りの浅さをどうにかしたい

30代/女性 - 2022/02/17

子育て中の37歳、女性です。
数年前から頻回な中途覚醒があり、朝まで目覚めずに眠れるのは年に数回です。この冬は22時頃に寝て、1-2時に目が覚めることが増えました。何度も目が覚め明け方4時半ごろにようやくまた眠れるのですが、6時半起床時に寝足りない感じです。床上時間ではなく、寝た状態で7時間弱寝てます。昼間の眠気はありません。
また、深い眠りが少ないです(あくまで、民間で入手できるスマートウォッチfitbitの測定ですが、起床時にスッキリした感じは全くありません)。

1. 運動は1日30分以上(ウォーキング)。生活動作含めて1日1万歩以上
2. 筋トレは一切なし
3. 野菜多め、タンパク質はちょっと少ないか(朝昼晩で、卵1個、納豆１パック、豆腐か厚揚げ、夜は家族に合わせて鶏、豚、牛、魚のいずれか1種)
4. 間食習慣なし
5. 麦入りご飯を1回80gほど、朝昼。夜はお腹が空いてなければ食べない
6. コーヒーはamに最大で2杯
7. 緑茶などは飲まず
8. 就寝は子どもに合わせて21:45までに布団へ。疲れているので15分程度で入眠
9. 朝は6:30起床
10. スマホの寝室持ち込みなし
11. インスリンの出が遅く、血糖値の上昇に間に合ってないとOGTTの結果お医者様に教えていただき、特に夜は低GI意識して摂取
空腹時血糖は82、30分後157、60分後159、90分後149、120分後123
CPRは1.60、30分後7.38、60分後8.93、90分後10.81、120分後10.81
12. 2021年12月ソマトメジンCが134ng/mLで、深く眠れてないと言われた

中途覚醒をなくし、深い眠りを得るには、今の生活に何をプラスすべきですか？