26歳の椎間板ヘルニア酷くならないためにできること

20代/女性 - 2022/02/19

26歳女性です。
中学生の頃に学校の椅子に座り続けるのが辛くなった時期があり、坐骨神経痛と診断されて慢性的な痛みは徐々に無くなり、その代わりに大学生のころから年に１回、ちょっとした拍子でぎっくり腰をするようになりました。もともと幼いころから肥満ぎみですが、運動もそれなりにできていて、バドミントンや水泳などもできるくらいでした。

働き出して5年、座りっぱなしと車通勤になってから肥満が加速して体重は90キロ、ここ数年慢性的な腰痛を感じるようになって、最近特に酷いです。
走ったりとか運動もそれなりにまだできるのですが、酷い時は仕事で座りっぱなしの日や逆にゴロゴロと寝てばっかりの日は腰が痛くて長く座ってられません。日常的な症状としては、背中が痛くなったり、左足が重たいかんじだったりします。

整形外科のリハビリには定期的に通っています。
整形外科の先生には、椎間板の老化が早すぎます、50歳くらいの人でこのくらいの椎間板ヘルニアの人が多いですと言われました。これから年を重ねると、どんどん酷くなっていくのでしょうか？今50歳くらい悪いのに今後痛みでどうなっていくのでしょうか。

痩せたら、椎間板の棘やクッションも改善するのでしょうか？

今の治療では、痛み止めとリハビリの電気とウォーターベッド。それ以外は痩せてくださいしか言われていません。

家系的にも腰が弱く、父も脊椎狭窄症を患っています。

痩せるのは頑張りたいですが、今後そんなに早く老化して働くこともできなくなったりするのではと不安です。
今からでもできる治療方法や保存療法など、できることがあれば先生方教えてください。よろしくお願い致します。