睡眠障害でしょうか。受診の目安と生活習慣の改善など自分で対応できるか教えてください。

50代/女性 - 2022/02/24

10年以上前から昼間に眠い状態が続いています。
特に座って仕事をしているときや本や新聞を読んでいるとき、映画館や観劇中がひどく、体を動かしているときは大丈夫です。

その他、眠気が強いときは、あくびが止まらなくなったり頭痛がひどかったります。

子供の頃から寝つきも寝起きも悪く、しっかり眠れたと感じることが少ないです。
現在では寝つきは良く、5分以内で眠れます。寝る前に本を読むのですが、寝落ちしてしまうことも度々あります。

生活リズムは、平日、休日の区別なく、午前0時半〜午前7時半までが睡眠時間です。午前0時過ぎごろから寝室で過ごし、ネットや読書のあと寝ています。
変動があっても30分以内で、寝溜めはしません。

トイレに1回は必ず起きます。
第一に夜のトイレを疑って内科を受診しましたが、夜のトイレが1~2回なら年相応で治療対象でないと言われました。

いびきをかくこともありますが、頻繁ではありません。
BMI20.5ぐらいです。

最近、ネットなどで「布団に入ってすぐに眠れるのは睡眠が足りていない」「睡眠障害」という話を聞くようになり気になります。

受診の目安とどんな治療が考えられるのか教えていただけると助かります。

また、生活上で改善できることはありますでしょうか。
今のところ対策として、昼寝をしないようにしています。横になって眠ると10分20分の短い睡眠では起きられず、体もだるく辛いので、どうしても時は椅子に座って少し目を閉じるぐらいにしています。

よろしくお願いします。