強迫性障害の症状、手洗い

30代/女性 - 2022/02/25

3年前ほどから、強迫性障害になりました。
車の運転中の確認行為がひどく、
娘がいるのですが、娘の身体を触り、しこりがないかなど、心配で毎日身体中触り確かめて、少しでも何か気になると、携帯で検索したりと、とても酷い症状でした。
ですが、強迫性障害を受け入れるようになってから、症状は緩和され、運転も娘に対する心配、不安もまっしになって、生活がしやすくなってきました。
そのかわりに、車の運転と娘の心配、不安がまっしになってから、次は手洗いが酷くなりました。
娘のオムツを変えるとき、手にうんちがついたのではないかと、石鹸で何度も何度も洗ったり、自分がトイレで大便をしたあとも、何度も洗わないと、気が済まなくて、一度、二度くらい洗ったくらいぢゃ、何か他のものを触った時、そのものにうんちがついてしまうとか、、そんなことが頭に浮かび、最低でも石鹸で3回は洗わないと、気が済みません。
今や普通の考えがわかりません。
その症状を緩和させるために、わたしができることを教えて下さい。
大便をして、どれくらい石鹸で手を洗えば、他のものを触っても菌がつきませんか？
自分でも変な質問をしているとわかっているのですが、最近手洗いがひどく、大便をしたあと、手洗いしてから物を触っても、その物にうんちがついてしまったのではないか、、と物自体を除菌したり、本当に自分の行動に疲れてきました。
普通に戻りたいけど、普通の人はどのくらいの手洗いで済むかなど、教えて欲しいくらい、症状に悩んでいます。
ですが、前のように強迫性障害だからと悩むことはなくなり、手洗いが酷いのも自分。だと受け入れて過ごしています。
過ごしてはいるのですが、やはり辛く、しんどくなっているのが現実なので、大便をしたあとの手洗いを少なくする、もしくは一回で済むような考え方や、やり方があれば教えて下さい。。
お願いします。