お腹のガス溜まりについて

person40代/女性 -

1.2ヶ月ほど前から、お腹のガス溜まりが気になるようになりました。
長時間座ってたり、特にご飯を食べた後30分から1時間ほどでガスがたまり、オナラがすごく出ます。
便はいつもコロコロ便で、いつも残便感があり、すっきりしません。
腸をスッキリさせるには、どう改善していけばいいのでしょうか？

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