腰の痛み。軽いストレッチ、歩く続けてましたが、右お尻から下半身に痛み出る。

70代以上/男性 - 2022/02/26

腰の痛みはひどくはないけどありました。抑えるためにストレッチ、歩くことを続けていました。痛みがなくなることもありました。
それが１月前頃から痛みが起きて続くようになってきました。
寝ているとき寝返りをすると、右側のお尻痛い。何回かするうちに痛みがなくなることある。朝起きて、トイレに行くときが右側のお尻から下半身の膝ぐらいまでが痛くゆっくり歩いて行く。
その後休んでから、ストレッチをして歩く、朝食後までには４０００歩室内で歩くと痛みは取れてくる。日の目標は８０００歩。
それが動いたり、座ったりしている時に右側のおしりと下半身の傷みが起きてくるようになる。日に何回か起きるようになった。
歩く時にも傷みが起きると、右側のお尻付近をげんこつでたたきながら歩くと治まる。
その要因と対応を教えてほしい。また良いストレッチなども願います。