マルチビタミンミネラルとオメガ3脂肪酸のサプリメント摂取についての疑問

20代/女性 - 2022/02/27

不安障害や抑うつ等で8年ほど治療中です。
疾患の影響かは不明ですが、2年ほど前から急に偏食気味になり、それまで好き嫌いなく食べていたのに、生野菜や魚類を殆ど受け付けなくなり、炭水化物類と肉類中心の食生活になってしまっています。
なので栄養が偏っていないか気になり
「ビタミンDがうつに良い」
「オメガ3脂肪酸が不安症に効果がある」
というのも聞いてサプリの利用を考えていますが

1.マルチビタミンミネラルのサプリは摂取しても意味がない、もしくは有害だという研究結果が出てると知りました。
この結果は私のように栄養が偏り気味の人でも同様でしょうか？
それとも、栄養不足気味の人には摂取する効果/メリットがあると考えられますか？

2.ビタミンDはサプリから摂取しても良いかもという話も聞きます。
私は週一程度しか外出しないので不足してるかもです。
マルチビタミンよりビタミンD単体のサプリを選んだ方が良いでしょうか？

3.オメガ３脂肪酸の摂取によって、不安症が軽減する可能性はどれぐらいありそうですか？
まだ研究途上だと思いますが、治療＋αでの効果はどのくらい見込まれそうですか？

4.オメガ3脂肪酸にはDHA、EPA、α-リノレン酸がありますが、優先的に摂取するならどれが望ましいとかはあるんでしょうか？
またサプリで摂取する場合、含有量はどれくらいが望ましいですか？

以上4点をお聞きしたいです。
バランス良く食べるのが一番だとは分かってますが難しいので、サプリで補えるなら補いたいと思っています。

※うつ病など精神疾患のある人が、急に偏食になる事例はあるんでしょうか？
疾患が良くなれば偏食も改善しますか？
こちらも教えて頂けると嬉しいです。