最近寝れずに悩んでいます。

40代/男性 - 2022/03/07

最近、良く寝ることができません。症状は四、五日前くらいからです。
その前は六時間～６時間半くらいは普通に寝れてました。勝手な推測ですが、スマホの睡眠アプリで睡眠状態を確認してますが、それの数字が良くなくなってから、気にしすぎてから、寝れません。使用しているのは今年の１月くらいかりです。もっと良くしようと思ってしまう。昨日からスマホアプリはやめました。
また、起床時間は朝５時半に起きようとしますが、４時頃目が覚めます。また今日は２時半頃にも目が覚め、それから30分以上は寝付けなかったように思います。いつも夜、１０時から１０時半くらいにはソファーでうとうとになって、ベッドに行くのですが、そこからまた少し眠れなくなります。日中も少し眠いです。あと毎朝、朝の散歩15～20分くらいは行ってます。これは不眠症でしょうか。毎晩、夜中目が覚め、朝も早く目覚める状況です。生活リズムは整えてます。夕食の時間や入浴時間も整えてます。７時～８時半くらいにはおわすようにしてます。普通に寝れるようにしたいのですが、どのようにしたらよいでしょうか。