空腹感が強く満腹感がない

60代/男性 - 2022/03/08

ここしばらく今まで感じたことのない空腹感が続いたので消化器内科を受診しました。
結果恐れていた通り血糖値が上昇していました。
空腹時血糖126HbA1c6.6でした。甲状腺異常はありませんでした。
ちなみに近年の血液検査では20年7月空腹時血糖108HbA1c5.8、21年1月空腹時血糖122HbA1c6.0、21年7月空腹時血糖114HbA1c5.8、21年9月空腹時血106HbA1c5.5でした。ここしばらく不摂生が続いていたので血糖値上昇を招いたのだと思います。
168CM69ｋｇです。間食や清涼飲料水は一切取っていません。コーヒもブラックです。
食事の量も少なめですが晩酌は毎日行います。量も多めです。
過去の例から見ても節制すれば数値が改善できているので生活習慣見直しをしようと思います。
ちなみに現在でも毎日のウォーキングは欠かしていません。生活歩数を含めて1日12,000～15,000歩。うち分速135歩の強めのウォーキングを30～40分4000～5000歩を欠かしません。
今回の数値上昇の対策として通常のウォーキングプラス毎食後分速120歩程度の軽めのウォーキングを10～15分取り入れています。5月の人間ドック時の数値改善を目指しています。
ただ、空腹感が強く困っています。空腹感で物事に集中できません。食べても満腹感も少ないです。炭水化物をドカ食いすれば解消するのかもしれませんがそれは出来ません。
血糖値改善対策と空腹感の解消対策についてアドバイスください。