頭や額の皮脂量が多い

50代/男性 - 2022/03/30

私は頭や額の皮脂量が多いようで、夜にはかなりベタベタしています。
そのせいではないかと思うのですが、時々湿疹ができます。
場所はコロコロ変わります。
主には頭皮で、だいたいは赤くなるような感じで、指で押すと僅かな痛みを感じます。
オロナインを塗っておけばすぐ治るのですが、今まではこんなことがなかったので気になります。
額にできる時にはニキビのように膿が溜まっていることもあります。
別件で皮膚科を受信したときに頭を診てもらったことがありますが、よくわからないと言われました。

そこで質問なのですが、何か食べ物などで皮脂を減らしてくれるような効果が期待できるものないでしょうか？

普段の食生活は、一人暮らし且つ調理をする時間もないため、スーパーの惣菜をよく食べます。
1年ぐらい前からは、できるだけ魚を選ぶようにして、揚げ物はなるべく避けていますが、そもそも惣菜は揚げ物ばかりであるため、仕方なく揚げ物を買うこともあります。
朝はトーストで、以前はマーガリンをたっぷり塗っていましたが、亜麻仁油に置き換えました。

参考までに最近の血液検査結果を書いておきます。
中性脂肪 49（10年前は 92）
HDLコレステロール 68
LDLコレステロール 114

以上、よろしくお願いします。