睡眠の質を高めるにはどうすればいいでしょうか？

50代/男性 - 2022/04/03

現在、うつ病で休職している59歳男性です。
今まで、頭痛やめまい、動悸や震えなどの症状で悩んでいましたが、心療内科での治療の効果か、ある程度まで改善してきました。
規則正しい生活に戻すべく、頑張りすぎて体調を壊してしまい、後戻りもありましたが、ここ１ヶ月ほどは自律神経専門の鍼灸院にも通い、体に出てくる症状は治まってきました。
今の悩みとしては、どんなに寝ても寝たりない感じで、起きているときも、ボーッと目に勝手に入ってくるテレビのような情報は受け入れられるのですが、本を読んだり、出かけたり、文字を書いたりという気持ちになれないことです。

夜は9時くらいに眠くなり、すぐに寝つけますが、夜通し夢を見て脳が興奮した状態です。起きるのは翌日の11時頃です。
時には夕方に寝落ちして2～3時間眠りますが、やはり9時には眠くなります。

心療内科では、リラックスしてあまり時間を気にしないでと言われるのですが、休職して１年を超えてしまい自分でも焦りが隠せません。

うつ病ですと、よく不眠になりやすいと聞きますが、過剰睡眠になることもあるのでしょうか？

復職についても、人間関係が煩わしくて、人間不信状態のため、今さら人のために働きたいという気持ちになれません。

先が見えない状態から、どうしていいか分かりません。

睡眠の質を高めるにはどのようにすればいいのか、ご教示しただけますよう宜しくお願いいたします。