血圧の変動が激しいです。

50代/女性 - 2022/04/08

元から緊張しやすく、30代から健康診断等で血圧を測ると白衣高血圧症で150.160とでてしまうタイプでした。
40代半ばから更年期も出てきたので血圧計を買い、測るようにしました。
やはり、緊張しやすく家でも高くでたらどうしようと思うせいか最初、170.180で下が80.90位でるのですが段々落ち着いてくると130台下が70になります。

ただ、また緊張してしまい140.70.150、80で数分間で変動してしまいます。

この場合、どのようにしたら良いのでしょうか。
去年も家で動悸がして160.170と血圧がでたので、内科や整形外科等行きましたが病院の看護師さんが測ってくれたせいか120.60で異常なし心電図も異常なしでした。病院の血圧計はポンプ式で看護師さんがあっという間に測ってくれたからか、緊張しませんでした。
家にある血圧計は、手を輪に入れて測る迄に音がするのでそれを聞いただけでドキドキしてしまいます。

よろしくお願いします。