便秘を改善するための食事について

60代/男性 - 2022/04/17

3日ほど前から便が固く便を出すのに苦労していました。本日朝、今回は特にひどく便が出るまでに1時間かかりました。
特に最初の便が固く、少し出た後、出ず、一旦諦めて椅子に座ると肛門近くまで出ていた便が物理的に圧迫したせいか便意は
もよおすもですが便が固く出ない状況が１時間ほどかかりました。そのうち気分が悪くなりました。体温は36.5度でしたが。
最後は肛門に少し指を入れながら腹圧で出したところ後は自然に太めの便が60cmくらい出て本当に楽になりました。
なお、今まであまり便秘の経験はありません。

アドバイスを頂きたいのは、今後、食事で注意すべき点です。
3日程前からダイエットのために特に夕食は脂分、炭水化物を少なめに取ったのですが、関係はあるのでしょうか？
よろしくお願いいたします。