貧血改善のための食事療法など指導をお願いします

40代/女性 - 2022/04/17

2年くらい前からレルミナで生理が原因による貧血をコントロールしています。半年ごとに飲んでは休んでを繰り返して、2021年9月からお休みに入り、今月の生理までそこまで量も多くなく、順調に来ていましたが、今回の生理の2日目がかなり多く、今めまいと、頭痛と倦怠感があります。自分の感覚によるものですが多分貧血の症状だと思います。
2021年の12月から勤め始めていたのですが、今日は仕事で動けなくなってしまい、早退しました。これ以上勤め先に迷惑はかけられないので、貧血を少しでも良くしようと思います。糖尿病でかかりつけ医がいて、貧血のことも知っています。錠剤の鉄剤を2年くらいまえまで処方されていましたが、飲むとどうしても下痢になってしまい、飲めませんでした。それを踏まえた上で婦人科にかかり、シロップの鉄剤を処方されましたが、それもやはり下痢になってしまい飲めませんでした。なので、食事療法で良くしていくしかないと言われて、かかりつけ医も貧血の数値が低いなりにも落ち着いているので、様子を見ましょうと言われ、低い位置をキープしたままでいました。ちなみに1月に採血して測った時は9.2〜9.5くらいだった気がします。（一番ひどい時は7.8でした）
前置きが長くなってしまいましたが、貧血の値を良くするために色々調べてみたのですが、情報が多すぎて何をやるのが一番いいのかよくわかりません。とりあえずAmazonでお湯に入れて沸かす南部鉄を買いました。
うちは金銭的に余裕がないのでかなり切り詰めた食生活なので、我儘ですがピンポイントでここをこうするといいという食事指導をしていただけるとありがたいです。何かいい食べ合わせなども教えていただけないでしょうか？最後に貧血にファイチがいいというのをみたのですが、あれは鉄剤がダメだとやはり飲まない方がいいのでしょうか？よろしくお願いします。