食生活アドバイスを
現在180cm76kgです。お腹周りに脂肪があります。あと5k痩せたいのですが
運動は週3で一時間くらい走ってるのですがちょっと減っても、外食したときとかに一気にもどったりして結局半年くらい体重が変わりません。やはり食事が重要と思い
とりあえず過去6日間の食事を記録してみました。多少少なめに食べてるつもりです。
夜とかご飯はお茶碗半分とかです。
(ちょっとチョコ食いすぎですが、普段はそんなに食べないです)
これからどこを減らせばいいですか?アドバイスお願いします
(1)朝 7時食パン一枚 9時ごはん一膳卵一個ハム 昼プロテイン少量+板チョコ半分
夜 ご飯一膳焼肉一人前 イチゴ3個
(2)朝 7時板チョコ半分 ご飯+卵+ソーセージ数本 昼カレーパン+ソーセージパン
板チョコ半分 夜ご飯+魚(カレイ)味噌汁
(3)朝 食パン1/2枚 昼ご飯+卵一個 チョコ5個 夜ご飯+煮物+刺身4切れ チョコ5個
オレンジ一個
(4)朝 食パン1/2枚 昼煮物+ご飯 チョコ5個 パン2個 夜天ぷら+ご飯+煮物
ガム一袋
(5)朝 朝ご飯+卵1+ハム一枚 チョコ3個 昼なし 夜寿司6貫+天ぷら チョコ2個
イチゴ5個 チューハイ一缶 イカ燻製50kcal
(6)朝 ご飯+コロッケ+豆腐 昼パン一個 夜コロッケ1個+ぶり大根+味噌汁+ご飯1
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