スマホ中毒の治療、克服について

30代/男性 - 2022/05/05

30歳の男です。
10年以上スマホ中毒に悩んでおり、年々悪化しております。どのような病院を受診すれば宜しいでしょうか？また、通院が不要であれば、どのような自助努力が宜しいでしょうか？
個人で色々対策を試みましたが、効果が出ておりません。おかげで仕事も勉強も集中できず、困っております。

【中毒症状】
・ほぼ１日中スマホをいじってます。在宅勤務が多いのですが、勤務中もYouTubeを見ていることが多く、仕事が進みません。但し、出社しているときはスマホは見ません。
・この10年殆ど明かりを消して就寝したことがありません。スマホを眺めているうちに気付くと寝ている状態です。
・友人とあったりするときはスマホは殆ど使いません。しかし、自宅では食事中も常にスマホをいじってます。
・ゲームなどへの課金はありません。
・主な用途はスポーツのニュース閲覧、YouTube、天気検索、録音再生、メール連絡です。

【試した対策】
・スマホを一定時間収容する容器
　→すぐに使わなくなりました。
・YouTubeアプリの削除
→アプリなしで動画を見れるので効果ありませんでした。
・スマホを音楽再生専門にして作業に集中できるようにする。
→効果はありませんでした。
・筋トレをする
→筋トレは継続できているものの、筋トレ以外の時間でスマホをいじってしまいます。