急に始まった不眠について

30代/女性 - 2022/05/15

急に始まった不眠について、改善策を教えていただきたいです。
私は生まれつき寝つきが良く(ベッドに入って3分以内に眠れる)、朝目覚ましが鳴るまでぐっすりと眠れるタイプでした。
ところがここ数ヶ月、眠るまでに2〜3時間かかってしまい、寝ている途中で目が覚めたり、些細な物音に敏感に反応して目が覚めてしまったり、目覚ましが鳴ってなくて疲れているのに自然と目が覚めたり、仕事でうなされる夢を見たり、朝目が覚める時に夢の途中だったり、朝起きても体がだるく疲れが残っていたり、と、不眠の症状に悩まされています。
思い当たる原因として、仕事が忙しい(残業月45〜75時間)ことと、仕事でストレス溜まっていることは自覚しています。
不眠の症状の他に、気分の落ち込み、今まで楽しめていたことが楽しくなくなる、過食(食べたくないのについ食べてしまう)、集中力が落ちる、腹痛、生理痛が重くなった、などがあります。
仕事の繁忙期で休みたくても休めない状況なので、なんとか眠りたいのですが、何か良い改善策はありますでしょうか。