捻挫の湿布はいつまで？捻挫が癖になった場合は？

30代/女性 - 2022/05/17

1年ほど前に、転倒し、足首付近を捻挫しました。
その時は痛みが強く歩行はほぼ不可能、足の指先を地面につけることも出来ないくらいの状態だったのですが、当時レントゲンを撮っても骨に異常がなかったため軽い捻挫と診断され、特に処置もなく終わりました。(その後、何もしなくてもじわじわ痛い状態が2ヶ月ほど続きました)
それ以来足を捻って転ぶことが増え、毎回足の甲の真ん中〜外側？の辺りを痛めるようになってしまいました。何故か足首は毎回そんなにダメージがありません…。

長い前提となり申し訳ありません。
そして先日(5/10)、また転んで足を捻りました。また軽い捻挫で終わるんだろうなぁと思い、病院には行っていません。サロンパスを貼って過ごしています。
1週間後の今は10〜15分の徒歩、1フロア分の階段の上り下りでは特に痛みもありません。
それ以上だとちょっとじわじわ痛み、小指の筋？を伸ばしたりすると足の甲の外側の上部分がズキッと痛みます。

上記を踏まえまして、いくつかお伺いしたいです。

・普通にしていれば痛くない、少し負荷をかけると痛い場合、まだ湿布を貼っていた方がいいのでしょうか？完全に痛みがなくなるまで湿布は貼っておくべき？

・いわゆる「足のどこかの部位の捻挫が癖になっている」という状態なのでしょうか？この場合、どうケアしていけばいいのでしょうか？

長くなってしまい申し訳ありません。
どうかご教示いただけますと幸いです。