100Kgの体重を毎月1.5キロ減量するには

20代/女性 - 2022/05/18

23歳女 身長155 体重がジャスト100Kgあります。生まれてこのかた痩せた事なく、ずっと太って育ちました。1日の中でも座って仕事をする事が多いのでほとんど運動はできていませんでした。この前病院で血液検査をしたら肝臓の数値が少し高く、脂肪肝と言う事が分かり医師にダイエットを勧められましたが、無理のある急激なダイエットは間違いなく続かないと思ったので、月1.5キロを目標に数年かけて減量していけたらと思ってます。今までは1日2000.3000キロカロリーくらい摂っていたのかと思いますが、月に1.5キロ減量するには1日の食事摂取カロリーはだいたいどのくらいに調整すべきですか？お米をどんぶりで食べていたのを150gに決めてお菓子、ジュースを辞めて1週間経ったのですが今の所体重、体脂肪の変化は一切無しです。宜しくお願いします。