筋力をつける計画ですが、就職まで1年半しかありません

40代/女性 - 2022/05/22

48歳、独身女性で、ADHDで自閉症スペクトラムで、職場を20ほど解雇されつつ、厳しく叱られ続けて二次障害で統合失調感情障害になりました。
今は就労移行に通い、障害者雇用に備えていますが、あまりにも体力がないので、3ヵ月ほど就労移行の通所を減らして、運動して体力をつけようと計画しています。
猫背などの相談で初診で整形外科に行きました。
写真に、下手な絵を描いていますが、先生は「力比べをしましょう」とおっしゃいました。
私が上を向いてベッドに横になって、脚を片方ずつ上げるのを先生が手で脚を押さえて、腕の力で下げます。
先生は私の筋力があまりにもなさすぎるので呆れてしまわれました。
その後「学生時代のクラブ活動は？」「小学校から高校までコーラス部です」
先生は私が全く運動をしてこなかったけれども、「40代後半、まだ間に合う、運動しなさい、荷物を持たずにウォーキングして腹筋背筋しなさい」とおっしゃいました。
私はウォーキングでは水やお茶を買う余裕がないので、自転車のかごに水筒とタオルを入れて、週3日で、まずは30分から、夕方涼しくなってから自転車に乗って運動して家で腹筋背筋しよう、だんだん自転車で1時間運動しようと思っています。
体力をつけるにはある程度の期間が必要かと思いますが、3ヵ月でどれくらい体力がつきますか？
早く就労移の通所を増やしたいです