パニック障害の予防に有効な、呼吸法や筋弛緩法をおしえてください。

50代/男性 - 2022/06/03

わたしは５１歳、男性です。
２０年前にパニック障害を発症し、数年がかりで治癒しました。
今年の１月から、うつ病とパニック障害を併発しています。
パニック障害には、予防として有効な「筋弛緩法」や「呼吸法」があると聞きました。
呼吸法は、何秒で吸って、何秒で吐けばいいのでしょうか。
鼻で呼吸するのと口で呼吸するのは、どちらがいいのでしょうか。
「呼吸法」を長期間つづけていれば、抗不安薬をのむのと同じくらいの効果があると
聞きましたが、本当でしょうか？
ご教示お願いいたします。