夜更しがやめられない
person40代/女性 -
自律神経失調症からパニック障害、うつ病を経験し14年ほど経ちました。まだ通院服薬してますが、日常生活への支障も随分と少なくなり、何年もかけて少しずつ元気になってきたのですが、去年精神安定剤の減薬と、カフェイン経ちをしてから体重が増え、以前はなるべく長く睡眠を取るようにかなり意識していたのですが、だんだんと子供３人、専業主婦です。
最近夜更しをするようになり、癖になってしまいました。お菓子を食べたりネットサーフィンをしたりと一人の時間を過ごしストレスを発散しようとしている感じです。当然のことながら翌日寝坊するわ、昼間眠くなったりだるくなったりいいことはありません。最近はリベンジ夜更し（報復性夜更し）とも言われているようですね。
以前のように、少しでも早く寝る意識を持つためにどうしたらよいでしょうか?
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