離人症の可能性がある場合、日常生活で気をつけるべきことについて。

20代/女性 - 2022/06/10

小学生くらいから、「自分とは何か」と考えると怖くなることがあり、
現在まで、たまに突発的に不安になったりする症状があります。
（このような感覚に襲われることはあるのですが、大体数時間ー1日くらいで
気にならなくなります。）
自分が自分でないような不安、恐怖感、自分をうまく認知できていない感覚です。

最近、仕事のことで悩んでいる状況で、精神が少し不安定だったため、
自分がわからなくて怖い、という症状が強くでてきてしまっています。
最近も症状があり、ネットで調べたところ離人症が自分に当てはまるのではないかと考えています。

本来は精神科・心療内科に受診した方が良いとは思うのですが、
個人的な事情で可能であれば通院せず、自分で対処あるいはカウンセリングで処置していきたいと思っています。

ネットで体験談を調べていると、「症状が治るというより、だんだん忘れていくようになる」「強く意識しすぎると余計に不安になる」というコメントもあったのですが、
症状を緩和するために、具体的に何か行った方がいいことがあれば教えていただきたいです。

また、日常生活を行う上で気をつけた方がいいこともあれば知りたいと思っています。
何卒宜しくお願い致します。