起床時の体調不良について

20代/女性 - 2022/06/16

27歳の会社勤めです。
10時間以上寝ないと起床時〜日中にかけて頭痛や吐き気など体調が悪くなります。

7-8時間確保することはできるのですが、10時間となると家事や趣味の時間が十分に取れず、でも8時間だと具合が悪くなりなかなか動けず仕事の遅刻や当欠が多くなってしまい、何か対処法は無いかと思い書かせていただきました。

学生時代から朝に弱く（かといって夜起きていられるわけでは無い）不登校気味でした。会社で仕事をするようになると、月一回の遅刻も大きな問題になるため、深刻な悩みとなっています。
また、生理前の精神的（イライラや鬱っぽさ）・身体的（頭痛や眠気）ダメージも多いため、それも併せて月の半分くらいは日常生活がスムーズに送れません。

※生理の諸症状については、ピルは一度試したものの、激しい動悸と吐き気がして飲めませんでした。「命の母」も試しましたがあまり効果を得られませんでした。

なにか睡眠時間をすこし減らしても元気に起きれるような、また、生理前の諸症状の改善方法があれば、教えていただければと思います。
よろしくお願いいたします。