基礎体力をつける方法

10代/男性 - 2022/06/28

15歳男子中学生のことです。
身長166cm 体重49kgです。
生まれつき疲れやすい体質のようです。
幼稚園の頃に皆が園庭2周するところを半周しか出来ず、端っこに座り込んでいたらしいです。
体力をつけさせるためにアクションクラブに入れましたが、私が自律神経失調症とパニック障害になり連れて行かれなくなってやめてしまいました。
小学生の頃から疲れで学校を休むことが増えました。
中3の今は起立性調節障害や聴覚過敏で不登校です。
生活リズムは、21時～22時就寝・5時～6時起きを目覚まし時計無しで続けています。眠くてもその時間には起きてしまうようです。なので昼寝をする時があります。
食事は朝昼晩食べています。
運動をして体力をつけようと思いますが、どのような運動が効率的でしょうか？
今は主人と一緒に1時間の散歩を週3でしてます。それだけでも疲れてイライラして勉強が出来なくなってしまっていますが、体力の方が今後大事かと思い、筋トレも追加しようと考えています。
どのようなトレーニングが良いでしょうか？