2年ほどウォーキングをしていますが、体重が減るどころか増加してしまいます

50代/男性 - 2022/06/29

コロナでリモートワークになってからウォーキングを続けてきましたが、体重がほとんど減りません。
外出だと天候に左右されることもあったため、年始にルームランナーを購入し、平日の朝40分間歩いています（6km/hで15分＋5km/hで6分の計2kmを1セットで2セット）。ウォーキングは有酸素運動で良いと聞いたため、この2年ほど続けています。

仕事柄、20時頃の食事になってしまうため、サラダやこんにゃく、納豆や豆腐などに留めています。柿の種が好きなので、足りない時は食べてしまうこともあります…。
朝はゆで玉子やプレーンヨーグルト、昼は茶碗一杯程度のご飯と焼魚か焼肉など、いずれも接り過ぎない量に控えています。

去年5月までは毎晩晩酌していましたが、平日は禁酒にしました。口寂しいので代わりに炭酸水（0カロリー）を飲んでいます。
休日は晩酌とつまみで存分に楽しんでいます。乾き物のつまみも含めてちょっと摂りすぎてしまったかなと思う事もありますが、なるべく量は控えるようにしています。

日々過剰に飲食しているつもりはなく、朝40分程度とはいえ軽い運動もしているので（といっても歩き終わるとスコールに遭ったかのごとく全身汗だくになっています）、少しずつでも体重が減るものと期待していたのですが、減るどころか増加していく状況に、正直ショックを受けています。
朝40分の運動時間は、業務開始時間を考えるとこれ以上増やせず、また仮に増やせたとしても、それでも体重減少に繋がらなかった場合、運動そのもののモチベーションが維持できなくなるのではという不安もあります（もともと運動嫌いでもあります）。

朝のヨーグルトも腸内細菌のコントロールなどを目的に先月から摂り始めていますが、効果も未知数で、何を信じていいのか全くわかりません。

よきアドバイスを頂けると助かります。