侵入思考を止める方法を知りたい

30代/女性 - 2022/07/03

不快な考えを止める具体的な方法が知りたいです。

※数年前から強迫性障害の診断をうけております。現在は授乳中のため服薬は希望していません。

自分にとって大切なものと
不快な思考を結びつけてしまうことがあります。

大切なものと接するとき
こんなこと考えたくないな、思い出したくないなと考えていると
その思考から抜け出せなくなります。

いつもは思い出さないのに
ふいに思い出してしまうと、ずっと離れなくなり
大切で大好きなものが
不快な思考に汚染される感覚です。

大切な瞬間と認識すると
よけいに思い出してしまう気がします。
本当にそれがつらいです。

考えそうになったら
別のことをイメージして
その不快な思考を上から塗りつぶしていく想像したり
不快な想像を消しゴムで消すイメージをしたり
考えうることをしています。

どうしていいかわかりません。
具体的な方法を教えて頂きたいです。