アキレス腱炎後の運動再開時の痛み

40代/男性 - 2022/07/19

ランニング歴5年、フルマラソン3時間9分の市民ランナーです。
約1ヶ月前に右アキレス腱を痛め、アキレス腱周囲炎との診断にて湿布、ロキソニンを頂き、2週間後に痛みがなくなり3kmをリハビリ兼ねてゆっくり走りましたが、また少し痛みがぶり返し更に休足中です。
ステロイド入りの注射を一度だけ試してみましょうとの事で打ちましたが軽くはなったものの治りきりません。
現状としては、日常生活に全く支障はなく、朝起きた時の軽い歩行時痛、アキレス腱を摘んだりグイグイ押せば軽く痛いかなという程度です。左右比べると痛めた右側のアキレス腱は少し太い様な気もします。
ストレッチ痛は全くありません。
出来れば早くマラソン練習を再開したいのですが、先ずはしっかり治そうと思ったものの治りきらなく不安です。
どの辺りで運動再開してよいか？
今の現状と今後の治療はどうか？
ご教授頂ければありがたいです。