50代健康と運動について

50代/女性 - 2022/07/28

55歳です。体重が72キロあります。2019年に67キロから食べ物だけで半年で12キロ減らしましたがコロナの流行と共に仕事を辞め、半年で12キロ戻った上に71キロまで増えてしまいました。
生理は半年間隔でしたが今年の3月から止まっています。
直近の血液検査ではALT値が34あり、内科の先生には急激なダイエットの為の脂肪肝だといわれました。
悪玉コレステロール値は170です。運動で痩せるのなら薬は飲まなくてもいいと言われました。

週2.,3回100段の階段を含む、多少坂もある道を1時間歩いて700歩程の運動をしています。他に買い物は自転車を押してなるべく歩く様心かけていますが暑くなり、運動量も減っています。

友達からウォーキングだけでは歳とってから歩けなくなると言われましたが本当でしょうか？ウォーキングだけでは体重も減らないとは思いますが暑いので無理も出来ません。更年期なのかホットフラッシュもあり、不安になる時もあります。

生活の見直し方法などアドバイスお願いします。