ブーツを脱ごうと足を引っ張るように脱ぐと痛い

40代/女性 - 2022/08/01

膝が痛いです。
ブーツがきつくて、踵を押さえながら膝を引っ張り上げるように脱ごうとすると、膝が痛いです。普通に歩いていて痛いとかはなかったのですが、右足なのですが、膝を外側に倒す動きで、膝の裏が捻挫のような痛みが走ります。
それ以降、曲げ伸ばしも痛く、歩くのも痛いです。老化、運動不足だと思いますが、何をすれば改善されますか。