階段を下がる時、ハイキングで下る時に膝がしんどくなります。

40代/男性 - 2022/08/12

コロナでジムに行かなくなったのか年齢のせいかわかりませんが、
最近階段を下る（例えば10階建てのビルを階段で下る場合、4分の3を過ぎたあたりから膝がしんどくなる）、ハイキングで同じ道を下る時などに膝がしんどくなります。

痛いというより’しんどい’ので歩き続けることは可能です。
ネットで自分で調べてみると「変形性膝関節症」のようなワードが出てきます。

中年になり、コロナで運動不足が加担して悪くなっているような気がします、
どのような可能性がありますか？

もし日頃からできる運動・ストレッチなどあれば教えてください。

カナダ在住のため専門医に診てもらうことができないので、
整形外科に行ってください、というアドバイス以外でお願いします。