30代男性、腰痛の緩和方法について

30代/男性 - 2022/08/15

約20年間、腰痛に悩まされています。腰にジンジンした痛みがあります。
整形外科でのレントゲン検査の結果、椎間板がすり減って腰椎の骨と骨の間隔が狭くなっているため痛みが生じているとのことでした。
その点を踏まえて質問させて下さい。
１、痛みを緩和する治療方法はどのようなものがありますか？現在はモーラスパップＸＲ240mgの処方、腰の牽引と電気を使用した治療を受けています。
２、腰回りの筋力トレーニングや運動は痛みの緩和に効果がありますか？効果がある場合、多少の痛みは我慢して筋力トレーニングや運動をしたほうがいいですか？
３、痛みの激しい時、ロキソプロフェンナトリウム60mgの服用やロキソプロフェンナトリウムテープ100mgの使用は効果がありますか？
４、その他、痛みの緩和に有効な方法、普段の生活で注意することなどがあれば教えてください。
以上、先生方のご教示をいただきたい次第です。よろしくお願いします。