太腿前側に激しい筋肉痛のような痛みがあります

20代/女性 - 2022/08/21

昨日久しぶりに運動（激しめ）して、
帰宅後、椅子に１時間ほど座ったのちに立とうとしたら太腿前側に激しい痛みが出ました。
ひどくつったような感覚で、泣き叫ぶほどでした。
その後から立てず、寝返りする際も太腿前側に痛みを感じ（これは普通の筋肉痛程度）で、
横を向いて寝ようとすると時々攣る直前のような痛みが来ます。
今朝トイレに行き、便座に座ろうとしたところ、昨夜と同じ激しい痛みを感じました。
普通の筋肉痛ではない気がしたので、脚がどういう状態になっているかと、過ごし方について（冷やすまたは温める、ストレッチ等）相談させてください。

なお、うつ伏せになって後ろ側に足を曲げることが直ぐにできません。
脚で自力でやろうとすると、力が入るのか太腿前側に少し痛みを感じます（地面から30°くらいで太腿前側がまたは外側が軽く「ピキッ」と言うことがある）
ストレッチのような感じで、手で補助すればゆっくりと踵をお尻につけることができます。
また、脚に変色等は見られません。