体重が重く。運動を食事か含め考えております。

30代/男性 - 2022/09/04

１週間の内の活動量は、
　お店で働く仕事を行う
　深夜勤務0-9が２日。昼間勤務が３日。の状態です。

体重を緩やかに（半年から１年程度。目標は３桁→２桁。桁の数値差は全体の１割程度）
減らしていく生活習慣を作りたいです。
この状態から
　
　生活に運動を追加（施設などに通う等）するなら１週間単位で何時間程度目安か
　
　食事をする時間帯が、２３時～（仕事前）と９時（仕事終わり）になる場合があるが何か問題あるか。特に９時～の食事は寝る前扱いです。
　
　食事のとり方への（バランスや食べるものの推奨等）アドバイス。←特にこれです！！

以上お聞きしたいです。よろしくお願いします。