椎間板ヘルニアのリハビリについて質問です。

30代/女性 - 2022/09/09

今年に入り椎間板ヘルニアを患いました。今年の３月に一回目を発症し、[MRIも撮っていただいてます。]薬と週一回のリハビリで治療。6月に入った頃、二回目を発症。大きな病院を紹介していただき、ブロック注射と薬での治療でした。腰の痛みというよりは座骨神経痛がひどい症状です。計三回ブロック注射を打ってもらい、その間はリハビリはありませんでした。薬を飲まなくても大丈夫な日々が続き、8月8日の診察で通院は終わりました。今現在も痛み止めを飲むことはほとんどありません。痛みが０になっているわけではありませんが、日常生活も普通に過ごせていますし、運転も出来るようになりました。ただ、お仕事がトリマーという中腰の仕事ですので、休職しております。感覚を忘れないためにも、月に2回程家で犬のシャンプーカットはしています。あの激痛がまたくるかと思うと怖くて中々復帰できないです…。お医者さんはトリマーを続けたいのであれば、上手く付き合っていくことが大事だといって下さいました。
最後の診察から１ヶ月程経ちます。安静ではなく、なるべく普通に日常生活を送るようにする程度で、治療は何もしていません。前通っていた整形ではリハビリがあったのですが、今回の病院ではリハビリもありませんでした。
1,リハビリは絶対しなくてはいけないと言うわけではないのでしょうか？どこかでリハビリをお願いした方がよいのでしょうか？
2,筋力が落ちているので、仕事に復帰するためにも運動がしたいのですが…ウォーキングをすることはヘルニアにとっては大丈夫でしょうか？または再発予防のために良い運動方法はありますでしょうか？
一度こちらで質問させていただいた時に丁寧に答えてくださり、とても安心したことがあるので再度質問させていただきました。
よろしくお願いいたします。