タンパク質の摂取量について

40代/女性 - 2022/09/29

肝脂肪に指摘をきっかけに、私はダイエットを継続しており、3年かけて15ｋｇ減量しましたが、現在もまだ身長153ｃｍ、63ｋｇあります。
肝脂肪は今年のエコーでなくなっていました。

ですが今も週に5回は1日あたり1時間の運動を継続しています。
（膝も悪く、体を動かすことは苦手な為、週の5回の内4回は寝た体制での腹筋トレーニングで週1回の運動は15000歩を歩くように心がけています

食事はたんぱく質をとる方が良いと思って、プロテインヨーグルト（タンパク質10ｇ含有）と鶏むね肉1枚、納豆1パックは必ず食べています。それ以外はあまり気にしていません。

質問なのですが、タンパク質の摂りすぎは腎臓や肝臓に負担をかけると聞きました。
今回の血液検査は問題なく
ＡＳＴ25、ＡＬＴ３６、ｙ-ＧＴＰ３２、クレアチニン0.57、ｅＧＦＲ９０．１でした。
今の数値は問題ないのですが、家族が腎臓病で亡くなりましたので、腎臓に負担はかけたくありません。

ダイエットする中で、就寝前にプロテインを飲みたいなと考えていたのですが、私の運動量・体重で一日あたり鶏むね肉1枚、納豆1パックではタンパク質は少なすぎますか？
これだけで十分なのでしょうか？
プロテインはとる必要はないでしょうか？

プロテインヨーグルト（タンパク質10ｇ含有）と鶏むね肉1枚、納豆1パックに加え、プロテイン飲料の摂取を加えると過剰摂取でしょうか？

長々と申し訳ありませんが、ご教授願います。