起きたら肩が痛い→だんだん痛みが広範囲に。これは何？対処法は？

40代/女性 - 2022/09/29

以下は、どういう状態でしょうか？
自分でできる対処法とあわせて教えて下さい。

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右を下にして寝る習慣があるのですが（寝返りはあまりうたないタイプ）。
今日起きたら右肩の関節が痛かったので、圧迫しすぎて関節炎にでもなったかなと様子をみていました。
すると、次第に関節以外の肩まわり（肩こりの時に痛むような、首～肩甲骨あたりの筋肉部分）まで痛くなってきました。
そして、少し前からはヒジ～手まで痛くなってきました。
(現在、首の右から手まで全体が痛い状態)

痛みの種類は、寝違えのような鋭い痛みではなく、
シクシクヒリヒリ奥が痛むような感じです。
動かしてない平静時も含めて、常にずーっと同じ痛みがあります。
右肩の関節は、手をあげると100％ポキっと鳴ります。
(もともとたまに鳴る肩だったのですが、100％になりました)

これは、どういう状態なのでしょうか？

また、体調の関係で外出できないため、整形外科ではなく自分で痛みに対処したいのですが、どうすればラクになりますか？
（肩こりが関係してるなら温めた方がいいだろうけど炎症してるなら冷やした方がいいだろうし……と迷っています）
湿布（モーラステープ）と痛み止め（カロナール）は手元にありますが、有効ですか？

宜しくお願い致しますm(_ _)m

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