階段で滑り尻餅。階段で前太ももの筋肉がガクガクします。

20代/女性 - 2022/10/13

先程雨の階段で滑り、尻餅をついてしまいました。幸い3〜4段の短い階段で、落ちたのは1〜2段程度です。
直後から特にぶつけた痛みや捻った痛みなどはどこにもなく、歩けるのですが、階段の昇り降りや、座位から立ち上がったりする際だけ右太ももの前側の筋肉がガクガクします。
特に階段を降りる際に、数段だけで、たとえば何百段と階段を登ったりで足が限界に疲れ切った時のような感覚でかなり筋肉がガクガクして立ち止まりそうになります。
普通に歩くことができ(若干右太ももの重さは感じますが)、いずれの体勢でもズキズキ痛みがしたりする事はありません。
これはどういう状態なのでしょうか？
急な筋肉痛ですか？もしくは、肉離れにはなったことがないためわからないのですが、軽度の肉離れなのでしょうか？

明日大事な予定が控えており、終日相当歩き回らないといけない為、大変不安を感じています。
今できる処置・明日に備えての対処や準備はなんでしょうか。
温めるのか、冷やすのか。マッサージしていいのか。今日は動かさず安静にした方がいいのか、逆に少し動いた方がいいのか。自宅に医療用鎮痛湿布がありますが、貼ってもいいのか。などなど、
教えて頂けると幸いです。