サッカー少年の必要カロリーとたんぱく質

10代/男性 - 2022/10/14

10才男の子130cm25kgでサッカーをやってます。サッカーは平日週に4回1.5時間、週末に半日～１日程度の試合が入ります。
身長と体重を伸ばしたいのもあり、食事に気を付けていたつもりですが、さらに計算してやってみようと色々調べたところ、サイトなどによっても必要カロリーやたんぱく質の量が違います。
プロテインを飲ませようかと悩んでるんですが、摂りすぎるとバテやすかったりカルシウムと共に流れたりと書いてあるものもあり、迷ってます。
大体１日のカロリー量とたんぱく質の量はどれくらいが適正なのか教えてほしいです。