腰痛

30代/女性 - 2008/04/23

半年前に腰痛のためMRIをとり、軽度ヘルニアと腰椎軟骨変形と言われました。その後、時間が経つにつれ痛みも引いたのですが、今日、腰にへんに力をいれてしまったのかまた痛みがすごくて立ち上がるのも歩くのもやっとな感じです。
今は湿布を貼って痛みどめを飲んでます。でも、痛みは引きません。
あさって大事な用事があり出掛けなくてはならないのですが、早急に痛みがひく方法などありますか?
あと、腰痛の人はベットよりも布団のほうが良いと聞いたのですが本当でしょうか?
ちなみに私はこの一年で10キロ太ってしまって腰にも負担がかかりそうなので痩せようと思うのですがスポーツジムに行って筋トレや腹筋しても大丈夫でしょうか?
腰には腰痛体操がよいと聞いたのですが…。
たくさん質問してしまってすいません。
お答えよろしくお願いします。