食道裂孔ヘルニアで逆流性食道炎を悪化させないためには？

50代/女性 - 2022/11/04

9月の人間ドックの胃カメラ検査で食道裂孔ヘルニアとの診断でした。
今のところゲップ、胃酸が込み上げるなどの症状はありませんが、食べすぎると胃が重たく感じることは時々ありました。
4月に受けた時は特に問題ありませんでしたが、何故急になったのがわかりません。

以前からですが現在は更に食べてから3時間は寝ない、脂っこいもの控えめ、食べすぎない、よく噛んでゆっくり食べるを気をつけています。お酒、炭酸水は全く飲みません。
他に気をつけることはありますか？

半年で変わったことと言えば、血糖値を正常に保つため、夕食後、30分ほどおいてから軽くウォーキングをする様になったのと、膝内障がひどくならない様に整形で教えてもらったスクワット、腰痛予防にひざ立ておへそ覗きの腹筋30回ほど毎日しています。これらは胃に負担かけない様に食後を避けて行っていますが、そもそも腹圧をかけることが良くないのでしょうか？
あと一日コーヒーを2杯程飲むようになったのですがこれも原因なのでしょうか？

どうぞよろしくお願いいたします。