突然、寝違えたような(攣ったような)強い痛みが首の左後方に現れた

40代/女性 - 2022/11/21

寝起きでもなく、特に無理な姿勢も何もとっていない時に突然、首の後ろに違和感を覚え、寝違えた時の朝の感じになりました。最初はおかしいな？と微妙な痛みでした。
思い当たる事といえば、普段空手の形を習っていますので、それの影響が突然きたのかもしれません。ただ突然何もしていない時なので不思議です。
また、その痛みを覚えたまま、今日も空手の形を習いに行ったのですが、重症になりました。少し首を動かすだけで、攣った様な痛みが走ります。
実は明後日は空手の大会があり、早期に直したいのですが、まずはこの場合の応急処置としては、ひたすら温めたらよろしいでしょうか？何か良いストレッチなどもあれば教えて頂きたいです。症状はほぼ寝違いに近いです。なんとなくですが、首左後方の痛みの影響からか、左手にも微妙な違和感があります。若干しびれているような？
とにかく今出来ることを教えて下さい。