体力をつけるためのアドバイスを下さい

50代/女性 - 2022/11/25

約2年半前くらいに、父親の看病や葬儀で体力を使い果たしてしまい、心配事なども重なって胃酸が逆流するようになってしまいました。一日中むかむかすることのあり、睡眠障害になり、最終的にはオランザピンを処方していただき、今年のはじめごろから回復し始めました。
少しでも心配なことがあると、肩が凝り、のどがつまり、胃が動かなくなり、食べられなくなっていたのですが、かなり改善してきました。当初は逆流性食道炎で治療を受けていましたが、いまではほとんど薬のいらない状況になっています。身長148で体重37らいでしたが、31まで落ち込みましたがほぼ回復。時々、むかむかするときには、主治医と相談し頓服として処方されている胃薬を飲むくらいまでになっています。同時に、心療内科ではオランザピンを処方され1.25を1/4にして飲んでおりましたが、ほとんどが気休めな状況だとのことで、いつでもやめていいと心療内科の先生にいわれ、ここ2カ月はほとんど飲まなくてもいい状況です。（ときどき心配事でのどが詰まるときには、服用していますが、2か月で3回くらいです。服用すると安心するのか、半日もたたないうちに調子がよくなります。）

生活の質が向上しいろいろと体が動くようになり、最近では進んで出歩けるようになりました。ただ、1時間以上が外出すると、突然電池が切れたように疲れてしまいます。食事の量も少ないからなのか、水分が足りないからなのか、わかりませんが、すぐに疲れてしまうことが多くなりました。このような場合、どうすれば体力をつけられるでしょうか？調子が悪くなってからもなるべく規則正しい生活をおくり、よく噛んで食事をしています。なるべく消化の良いものを摂り、よく寝ています。ただ、体力が戻らないというか、すぐに疲れて困っています。アドバイスをいただけませんでしょうか。どうかよろしくお願いします。